В рамках проведення інформаційно-роз’яснювальної кампанії приуроченої До Всесвітнього дня боротьби з раком, нагадаємо про про основні фактори ризику виникнення раку і як їм запобігти.
- Харчуйтеся здорово
Повноцінний збалансований раціон може знизити ризик онкологічних захворювань:
- Їжте багато фруктів, овочів та інші харчові продукти з рослинних джерел, як-то цільнозернові та боби. Вони мають бути основою вашого раціону. Також вживайте помірну кількість цукру та солі. Пийте достатню кількість води.
- Обирайте менш калорійні продукти, виключіть із раціону, трансжири, їжу з фастфуду.
- Обмежте споживання технологічно обробленого м’яса. ВООЗ наголошує, що вживання великої кількості такого продукту може збільшити ризик деяких видів раку.
- Відмовтеся від шкідливих звичок
- Безпечного паління не існує! Будь який різновид вживання тютюну є провокуючим фактором ризику розвитку раку різних типів: рак легень, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок. Навіть якщо ви не палите, вплив пасивного куріння може збільшити ризик розвитку раку легень.
- Не вживайте алкоголь. Ризик різних видів раку, як-от рак молочної залози, товстої кишки, легень, нирок і печінки, збільшується з кількістю вжитого алкоголю.
- Підтримуйте здорову вагу й будьте фізично активними
- Контролюйте свою вагу. Підтримання здорової ваги може знизити ризик виникнення таких видів раку, як рак молочної залози, простати, легень, товстої кишки та нирок.
- Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня. Для істотної користі для здоров’я необхідно щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної або 75 хвилин на тиждень енергійної фізичної активності.
- Вакцинуйтеся
- Профілактика раку включає захист від таких вірусних інфекцій, як вірусний гепатит В і вірус папіломи людини(ВПЛ). Зокрема, вірусний гепатит В може збільшити ризик розвитку раку печінки. А вірус папіломи людини може призвести до раку шийки матки та інших статевих органів.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо вакцинації!
- Не засмагайте
Надлишковий вплив сонячних променів є основним фактором ризику раку шкіри, тому:
- Уникайте прямого сонячного світла вдень. Улітку обмежуйте перебування на сонці з 10.00 до 16.00 год, коли сонячні промені найагресивніші.
- Користуйтеся сонцезахисними засобами з SPF 30+, носіть сонцезахисні окуляри та капелюх із широкими полями.
- Більше одягу — більше захисту. Обов’язково прикривайте свої руки, ноги та інші найбільш відкриті частини тіла.
- Уникайте соляріїв. Вони так само шкідливі, як і природні сонячні промені.
- Регулярно проходьте профілактичні огляди
Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Якщо виявити рак на ранній стадії, є висока ймовірність позитивних результатів і успішного подолання захворювання.
Будьте здорові!