З настанням холоду дуже часто наш раціон змінюється – нам хочеться теплої, ситної та жирної їжі, яка позначається на талії, бо калорійність продуктів харчування збільшується, а активних рухів, навпаки, стає менше. Але цього можна уникнути, якщо дотримуватися певних рекомендацій:
- Слідкуйте за енергетичним балансом. Їжа, яку ви їсте, має бути повноцінною та корисною.Порції мають бути невеликими, можна збільшити кількість прийомів їжі до п’яти на день. Якщо після обіду чи вечері ви відчуваєте голод, зачекайте 15 хвилин, відчуття насичення може прийти згодом.
- Їжте поживні страви. Замість обіду чи вечері висококалорійними тортами, тістечками, піцою, мучними стравами їжте супи на овочевій основі, бобові, нежирне м’ясо та більше овочів.Дозволяйте собі десерти в контрольованих дозах лише до обіду. Якщо ви вживатимете глюкозу та вуглеводи ввечері, вони обов’язково позначаться на вашій фігурі. Можна спробувати їсти здорові солодощі: пастилу чи цукерки із сухофруктів. Також, регулюйте споживання солодких напоїв (какао, лате, коли), які додадуть «порожні» калорії.
- Контролюйте сніданки та перекуси. Важливо повноцінно снідати та уникати перекусів «під серіали» чи ґаджети, які часто призводять до переїдання.Краще відмовтеся від пізніх вечірніх і нічних перекусів. Якщо дуже хочеться їсти, можна випити склянку кефіру.
- Не зловживайте їжею під час святкувань.
Період зимових свят — один із основних факторів збільшення ваги. Спробуйте не переїдати за святковим столом, не зловживайте алкогольними напоями та солодощами.
- Плануйте активність.У зимові місяці фізична активність часто знижується через холод та короткий світловий день. Заплануйте регулярні тренування, навіть 20-30 хвилин на вулиці, ранкова гімнастикаабо швидка ходьба можуть допомогти.
- Не ігноруйте режим сну та світла. У зимовий період менша кількість природного світла і зміна снуможевпливати на метаболізм, гормони і апетит. Спробуйте нормалізувати режим сну: лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, спіть не менше восьми годин на добу, так як під час неякісного сну чи безсоння сповільнюються метаболічні процеси в організмі, через що калорії не спалюються, а відкладаються на тілі зайвими кілограмами. Окрім цього, під час сну організм виробляє гормони, які відповідають за спалювання жирової тканини.
Також подбайте про достатню кількість природного або штучного світла вдень.
- Контролюйте свою вагу: регулярно зважуватись та контролюйте свої параметри. Пам’ятайте, що вагу легше утримати, ніж потім скидати зайве!