Що робити, коли накриває тривогою чи напруженістю? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій не завжди вдається. Вирішення проблеми є, і доволі легке. Щоб допомогти своєму організму прийти в норму, можна застосувати деякі прості методи і трохи поїсти смачної й корисної їжі.
Не варто одразу очікувати ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму:
- Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
- Необхідно пити достатню кількість води. Багато людей у всьому світі використовують ромашковий чай, який має розслаблюючі та протитривожні властивості із-за присутні в ромашці флавоноїдів. Цей чай зменшує симптоми тривоги. Однак, його вживання не запобігає новим епізодам тривоги. Зелений час також має розслаблюючу дію та знижує напругу.
- Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя. Чорний шоколад та какао можуть допомогти зменшити стрес і тривогу та покращити настрій, адже, він знижує рівень кортизону і сприяє виробленню гормону радості.
- Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, яйця, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
- Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
- У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
- Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.
Які продукти не можна вживати під час стресу?
- Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
- Під час стресу не варто вживати алкоголь.
- Цукрозамінник, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
- Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.
Дбайте про себе і будьте здорові!
Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Марія Жекало