23o

Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися, які продукти знімають стрес і напруженість?

  • 2024.04.26 09:42
    • Охорона здоров'я
    • Держпродспоживслужба
  • 109

Що робити, коли накриває тривогою чи напруженістю? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій не завжди вдається. Вирішення проблеми є, і доволі легке. Щоб допомогти своєму організму прийти в норму, можна застосувати деякі прості методи і трохи поїсти смачної й корисної їжі.

Не варто одразу очікувати ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму:

  • Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
  • Необхідно пити достатню кількість води. Багато людей у всьому світі використовують ромашковий чай, який має розслаблюючі та протитривожні властивості із-за присутні в ромашці флавоноїдів. Цей чай зменшує симптоми тривоги. Однак, його вживання не запобігає новим епізодам тривоги. Зелений час також має розслаблюючу дію та знижує напругу.
  • Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя. Чорний шоколад та какао можуть допомогти зменшити стрес і тривогу та покращити настрій, адже, він знижує рівень кортизону і сприяє виробленню гормону радості.
  • Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, яйця, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
  • Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
  • У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
  • Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.

Які продукти не можна вживати під час стресу?

  • Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
  • Під час стресу не варто вживати алкоголь.
  • Цукрозамінник, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
  • Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.

 

Дбайте про себе і будьте здорові!

 

 

Лікар із загальної гігієни Калуського РВ

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»                                     Марія Жекало

 

 

 

 

 

 

 

Інші новини