Сезонний афективний розлад (САР) – це не просто осіння хандра, або поганий настрій впродовж кількох днів, а офіційно визнаний різновид депресії, що проявляється в певний сезон (зазвичай осінньо-зимовий) та повторюється в один і той самий час щонайменше два роки поспіль. Особливістю цього розладу, це те, що він минає самостійно протягом кількох місяців при зміні пір року ( традиційно, це весняно-літній період).
Причини виникнення сезонного афективного розладу:
Розвивається САР восени та взимку, оскільки наш мозок реагує на світло – його тривалість, інтенсивність, спектр – і починає інакше виробляти низку речовин, які впливають на добові ритми активності, роботу самого мозку або на все тіло. Зокрема, це гормон мелатонін та нейромедіатор серотонін. Через це виникає відчуття сонливості протягом дня, людина стає менш рухливою, може менш активно працювати або навіть лягти спати вдень. Після такого людина увечері не має відчуття втоми і пізніше лягає. А вранці все одно потрібно рано вставати. Це сприяє тому, що режим сну збивається і це дуже негативно впливає на настрій та самопочуття людини, виснажує її.
За статистикою ВОЗ на осінню депресію (САР) страждають майже 300 млн людей по всьому світові. Було помічено, що цей розлад частіше зустрічається у жінок, молодих людей і тих, хто живе далеко від екватора. Особливо важко переносять САР люди із важким депресивним та біполярним розладами.
Найпоширеніші симптоми САР:
- зниження настрою, зменшення інтересу чи задоволення до своєї діяльності, хобі, спілкування з іншими людьми.
- зміна апетиту (людина або не хоче їсти або починає переїдати), зміна ваги;
- проблеми зі сном (людина гірше спить або постійно хоче спати);
- сильна втома, проблеми з концентрацією уваги та з пам’яттю, зміна темпу (людина стає повільнішою або більш метушливою);
- мучить почуття безнадійності, марності чи провини.
Як покращити свій стан при сезонному афективному розладі?
- Найпростіший і найпоширеніший метод профілактики і терапії САР - світлотерапія. Доведено, що світлотерапія може зменшити симптоми САР на 83% через місяць. Для цього потрібна лампа з яскравим штучним світлом, що імітує вплив сонячного світла. Також вам допоможе відпустка у сонячній країні.
- Обов'язково зверніть увагу на гарний фізичний стан та ваші базові потреби. Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, регулярні фізичні вправи та якісне приємне спілкування.
- Дотримуйтесь режиму сну: спати потрібно достатньо, стільки, скільки вам буде комфортно, а лягати спати треба завжди в один і той самий час.
- Слідкуйте за раціоном харчування. Вживайте продукти, що підвищують енергію, а також на багаті на жирні кислоти, особливо ОМЕГА-3.
- Підтримайте своє здоров'я комплексом вітамінів та амінокислот, які є допоміжними для нервової системи. Обмежте паління та вживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв.
Важливо: більшість людей можуть відчувати ті чи ті депресивні симптоми, але вони необов’язково переростають у діагноз депресія, але якщо, до всіх цих симптомів додаються думки про марність життя, про те, що ви нікому не потрібні й ваші дії не мають жодного сенсу, а також думки про самогубство, слід невідкладно звернутися на консультацію до психолога чи психотерапевта.
Калуський РВ ДУ «Івано-Франківський
ОЦКПХ МОЗ»