Вживати чисту питну воду необхідно для підтримки здоров'я!
Скільки води потрібно пити?
Для дорослої людини орієнтовна норма становить близько 35 мл води на 1 кг ваги.
Яка має бути кількість споживання?
Дорослій людині рекомендується вживати в середньому 1,5–2 літри чистої води на добу (залежно від клімату, фізичної активності, стану здоров’я). У спеку чи під час фізичних навантажень потреба у воді може збільшуватись. Але треба звернути увагу, що вказані норми включають рідину, що надходить з їжею (фрукти, супи, тощо).
Коли і як пити?
Ранок: Почніть день зі склянки води, щоб пробудити організм і запустити травлення.
Перед їжею: Випиваючи склянку води за 15-30 хвилин до їжі, ви зволожите слизову оболонку шлунка та покращите травлення.
Протягом дня: Пийте воду маленькими порціями, не чекаючи сильної спраги, щоб підтримувати водний баланс організму.
Воду краще пити невеликими ковтками протягом дня, а не у великих кількостях за один раз.
Яку воду споживати?
Використовуйте лише безпечну питну воду, що відповідає санітарним нормам. Якщо якість води викликає сумнів, її потрібно кип’ятити, фільтрувати або використовувати бутильовану питну воду. Уникайте надмірного споживання солодких газованих напоїв — вони ні в якому випадку не замінюють чисту воду.
Діти, вагітні жінки та люди похилого віку повинні споживати тільки гарантовано безпечну воду. Для приготування дитячого харчування використовуйте лише кип’ячену або спеціальну бутильовану воду.
Якщо якість води викликає сумніви, її необхідно знезаразити. Надійний спосіб – кип'ятіння не менше 1 хвилини.
У разі аварій на водогоні, повені чи інших НС використовуйте воду з перевірених джерел. Для знезараження можна застосовувати кип’ятіння або спеціальні таблетки/розчини для очищення води.
Дотримання цих рекомендацій допоможе зберегти Ваше здоров’я та запобігти поширеним хворобам, пов’язаним із вживанням неякісної води.
Лікар із гігієни праці Калуського РВ
ДУ «Івано - Франківський ОЦКПХ МОЗ» Тетяна Бердичевська