Нестача сонячного світла, зниження рухової активності та температури повітря взимку робить нас вразливими перед різними захворюваннями. Важливо в цей період відкоригувати свій спосіб життя й допомогти своєму організму дати відсіч «зимовим» хворобам і в цілому зміцнити своє здоров’я. Перш за все:
Одягайтеся правильно.
- Дотримуйтеся тришарової концепції одягу:
- нижній шар – спідня білизна, термобілизна, шкарпетки з натуральних тканин;
- середній шар – утеплювальний, який тримає тепло — светри, кофти. Тут можна використати вироби з натуральних і штучних тканин;
- верхній шар захищає від зовнішніх чинників – дощу, вітру та снігу. Він має бути з щільної вітро- та водонепроникної тканини.
- Носіть рукавички, шарф і шапку, що забезпечить вам збереження тепла.
- Для підтримання нормального кровообігуносіть не тісне взуття. Верх якого повинен бути щільним і водонепроникним, а підошва – гнучка та з рельєфними протекторами.
Дбайте про збалансоване харчування
- вживайте сезонні овочі, фрукти та ягоди: гарбуз, морква, буряк, редька, капуста, цибуля, часник, яблука, груші, особливо корисні ківі, цитрусові, гранат і авокадо. Хорошими джерелами зимових вітамінів є журавлина та квашена капуста. Вони багаті на вітаміни С, РР, К, В та мікро- і макроелементи.
- споживайте їжу багату на білок: рибу, курячі яйця, яловичину, м’ясо птиці, молочні продукти, квасолю;
- не сідайте на дієту взимку, бо організму потрібна достатня кількість енергії.
Пийте багато води, завжди підтримувати водний баланс тіла, вживайте до 8 склянок води в день.
Запасіться їжею на випадок поганої погоди. Зробіть деякі заготовки на такий час, не забувайте про кілька пляшечок води. Не поспішайте купувати нездорову їжу, інакше швидко з’їсте її, залишаючись вдома.
Зволожуйте шкіру. Холод на вулиці та опалення в приміщенні впливають на водний баланс шкіри. Тож треба подбати про захист від обмороження, зневоднення, розтріскування та ультрафіолету. Узимку теж потрібен сонцезахисний крем і денний, який зволожує шкіру та закриває пори, щоб не втрачалася волога.
Дотримуйтеся гігієни рук. Для запобігання поширення інфекцій мийте руки як мінімум 5 разів на день з використанням антибактеріального мила.
Будьте фізично активними. Робіть щоденну ранкову зарядку, відвідуйте фітнес-зал, заняття йогою або пілатесом. Корисним є плавання в басейні.
Надайте перевагу свіжому повітрю, яке допомагає очистити легені та забезпечити їх киснем, який дає більше енергії та змушує почувати себе набагато краще. Фізичні вправи на повітрі дають величезні переваги для здоров’я за рахунок поліпшення дихання та підвищення витривалості. Піші прогулянки на роботу чи навчання – це набагато корисніше проїзду в переповнених маршрутках чи навіть власним авто.
Освоюйте процедури загартовування. Намагайтеся щодня вранці або ввечері приймати контрастний душ, чергуючи теплу воду із злегка прохолодною.
Провітрюйте приміщення. Погано провітрюване приміщення стає причиною вологості та забруднення повітря. Це може сприяти розвитку ряд захворювань та поганому засинанню.
Відпочивайте. Дослухайтеся до свого організму. Навчіться відчувати, коли пора зупинитися та відновити сили. У цьому допоможуть зміна виду діяльності, прогулянка, заняття улюбленою справою.
Розслабляйтесь. Це важливо, особливо коли відчуваєте себе залежними від погоди. Вам допоможуть розслабитися читання книг, прийняття гарячої ванни, йога.
Спіть достатньо та відновлюйтесь. Намагайтеся лягати спати трохи раніше, ніж в інші пори року. Брак сну псує фізичне та ментальне здоров’я – ми стаємо більш вразливі до бактеріальних та вірусних інфекцій.
Шукайте гармонію. Піклуйтеся про ментальне здоров’я. Стреси негативно відбиваються на стані імунітету. Гарний настрій допомагає зберегти здоров’я в зимову пору року. Намагайтеся частіше посміхатися, споглядайте прекрасне, займайтеся творчістю, спілкуйтеся з друзями, рідними.
Бережіть себе в будь яку пору року – і будьте здорові!