Вага є одним з показників здоровʼя, важливим, але не єдиним. Бути худорлявою не означає бути здоровою, й День здорової ваги є нагадуванням про цілісний підхід до фізичного добробуту. Наші тіла різні й намагання підігнати себе під нереалістичні ідеали може нашкодити здоровʼю, як фізичному так і ментальному.
Надмірна вага є фактором ризику багатьох розладів, проте недостатня маса тіла – це також шкідливо. Жирова тканина бере участь у синтезі багатьох гормонів, тож жінкам брак жиру загрожує припиненням менструального циклу.
Важливо турбуватися насамперед про здоровʼя та самопочуття, а не про цифри на вагах. Власне останні також варто оцінювати правильно.
Визначаючи свою здорову вагу, потрібно враховувати індивідуальні особливості та загальний стан здоров’я. Ці кроки допоможуть зрозуміти, якою є саме твоя оптимальна вага.
Індекс маси тіла (ІМТ): початкова оцінка
Одним із поширених методів є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Це показник співвідношення ваги в кілограмах до квадрата зросту в метрах. Здоровий ІМТ коливається від 18,5 до 24,9. Проте, ІМТ не враховує масу м’язів та жиру, а також будову тіла.
Співвідношення талії до стегон: оцінка розподілу жиру в організмі
Ще одним цінним показником є співвідношення об’єму талії до об’єму стегон, який враховує розподіл жиру в організмі. Обʼєм талії ділять на обʼєм стегон й отримана цифра й буде коефіцієнтом співвідношення жиру до мʼязів. За даними (ВООЗ), нормою вважається показник до 0,80 для жінок та до 0,95 - для чоловіків.
Цей метод дає уявлення про потенційні ризики для здоров’я, пов’язані з абдомінальним жиром. Дослідження свідчать, що люди, в яких жир зосереджений в ділянці живота мають більший ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті, ніж ті, в кого жир зосереджений на стегнах.
Враховуємо індивідуальні фактори
Індивідуальні фактори: генетика, вік і спосіб життя – відіграють важливу роль у визначенні здорової ваги. Генетика та вікові зміни можуть впливати на форму тіла та метаболізм. Увага до цих факторів забезпечує персоналізований підхід до визначення того, що є здоровим саме для тебе.
Інтуїтивне харчування передбачає налаштування на природні сигнали тіла про голод і насичення. Увага до побажань організму сприяє здоровішому підходу до харчування. Це про зосередження на загальному самопочутті, а не на жорсткій дієті чи зовнішніх очікуваннях.
І не варто ігнорувати медичних спеціалістів. Фахівці допоможуть зорієнтуватися у складнощах визначення здорової ваги, беручи до уваги супутні захворювання.
Слід пам’ятати, що не слід відповідати чужим нормам ваги, а мати вагу, яка підтримує загальне самопочуття. День здорової ваги заохочує відмовитися від ризикованих дієт, зосередитися на своєму здоровʼї та індивідуальних потребах.
Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Марія ЖЕКАЛО